Det er ingen hemmelighed, at stress og søvn hænger tæt sammen. Når alt kommer til alt, er det sværere at falde i søvn, når man er stresset. Og hvis du ikke får nok søvn, er der større sandsynlighed for, at du føler dig stresset.
Men forholdet mellem stress og søvn er endnu mere kompliceret end som så. Ikke alene kan stress gøre det sværere at sove, men mangel på søvn kan også gøre dig mere modtagelig for stress.
Her er et nærmere kig på, hvordan stress og søvn påvirker hinanden, og hvad du kan gøre for at få den hvile, du har brug for.
Hvordan stress påvirker søvnen
Der er to måder, hvorpå stress kan påvirke din søvn. For det første kan stress gøre det svært at falde i søvn i det hele taget. Hvis du bekymrer dig om en kommende begivenhed eller tænker på noget, der generer dig, kan det være svært at få ro på tankerne og falde i søvn.
For det andet kan stress få dig til at vågne i løbet af natten. Selv hvis du falder let i søvn, kan stress føre til urolige nætter og hyppig opvågnen. Det kan gøre det svært at falde i søvn igen, hvilket kan gøre dig udmattet om morgenen.
Hvordan søvn påvirker stress
Ligesom stress kan gøre det svært at sove, kan mangel på søvn også gøre dig mere modtagelig for stress. Når du er træt, er din krops evne til at håndtere stressende situationer nedsat. Du kan opleve, at du lettere bliver irritabel eller føler dig overvældet af ting, der normalt ikke ville genere dig.
Mangel på søvn kan også føre til fysiske helbredsproblemer, som igen kan bidrage til stress. Hvis du f.eks. ikke får nok søvn, kan du være mere tilbøjelig til at blive syg. Det kan tilføje endnu mere stress til dit liv, når du skal håndtere at være syg oven i alt det andet.
Hvad du kan gøre
Hvis du kæmper med stress eller søvn, er der ting, du kan gøre for at forbedre situationen. For at reducere stress kan du prøve afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning eller meditation mod stress. Motion er også en god måde at reducere stress på. Og sørg for at give dig selv tid til at slappe af og slappe af inden sengetid.
For at forbedre din søvn skal du holde dig til en regelmæssig søvnplan så meget som muligt. Gå til i seng og vågner på samme tid hver dag, selv i weekenden. Og skab en sengerutine, der hjælper dig med at falde til ro for natten.
Du bør også undgå koffein og alkohol før sengetid. Begge dele kan forstyrre søvnen. Og sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt – et ideelt miljø for søvn.
Hvis du stadig har problemer med at sove, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at identificere eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan forstyrre din søvn. De kan også ordinere medicin, hvis det er nødvendigt.
Konklusion
Stress og søvn er tæt forbundet. Stress kan gøre det svært at falde i søvn og forårsage urolige nætter. Og mangel på søvn kan gøre dig mere modtagelig over for stress. Men der er ting, du kan gøre for at forbedre situationen. Prøv afslapningsteknikker, motion og en sengerutine. Og tal med din læge, hvis du stadig har problemer med at sove.
