Yoga er en motionsform, der kan benyttes af folk i alle aldre og på alle fitnessniveauer. Det er en træningsform med lav belastning, hvilket betyder, at den er skånsom for leddene og musklerne og kan udføres uden at belaste kroppen unødigt meget.

Yoga har mange fordele. Det er blandt andet godt for forbedring af fleksibilitet, styrke og balance. Det kan også bidrage til at reducere stressniveauet og fremme afslapning.

Hvis du er nybegynder i yoga, er det vigtigt at starte langsomt og bygge op gradvist. Det er også en god idé at rådføre sig med en kvalificeret yogainstruktør, før du begynder på nye øvelser.

Her er 5 yogaøvelser, der er perfekte for begyndere:

1. Mountain Pose (Tadasana)

Bjergstillingen er en god måde at starte din yogapraksis på. Den hjælper med at forbedre kropsholdning og tilpasning og kan udføres hvor som helst og når som helst.

For at udføre bjergposen skal du stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene langs siden. Tag en dyb indånding, og mens du ånder ud, skal du presse nedad i fødderne, og løft hofterne og brystet op mod himlen.

2. Nedadvendt vendt hund (Adho Mukha Svanasana)

Downward facing dog er en klassisk yogastilling, der giver mange fordele. Den hjælper med at strække og forlænge rygsøjlen, skuldrene og hamstrings. Den hjælper også med at forbedre styrken i overkroppen.

For at udføre downward facing dog skal du starte på hænder og knæ i en bordpladestilling. Når du ånder ud, løfter du dine hofter op mod himlen og retter benene ud. Hold knæene let bøjede, hvis du har brug for det. Pres ned i hænderne, og mærk strækket gennem hele kroppen.

3. Kriger I (Virabhadrasana I)

Warrior I er en god stilling for begyndere, da den hjælper med at forbedre balance og koordination. Den styrker også ben, ankler og fødder.

For at udføre Warrior I skal du starte i en bjergstilling. Når du trækker vejret ind, træder du din venstre fod ca. 1,5 meter tilbage og drejer din venstre fod ud i en 45-graders vinkel. Bøj dit højre knæ, så dit lår er parallelt med jorden, og sørg for, at dit højre knæ ikke strækker sig ud over din højre ankel. Ræk armene op mod himlen. Kig op på dine hænder, og hold stillingen i flere vejrtrækninger, inden du skifter side.

4. Triangelstilling (Trikonasana)

Triangle pose er en anden god begynderyogapose, da den hjælper med at forbedre balance og koordinering. Det strækker også ben, ankler, hofter, bryst og skuldre.

For at udføre Triangle pose skal du starte i Warrior I-stillingen. Mens du ånder ud, sænker du din højre hånd ned til din højre ankel og placerer din venstre hånd på din hofte. Derefter strækker du din venstre hånd op mod himlen. Kig op på din venstre hånd og hold stillingen i flere vejrtrækninger, før du skifter side.

5. Siddende foroverbøjning (Paschimottanasana)

Siddende fremadbøjning er en god yogastilling for begyndere, da den hjælper med at forbedre fleksibiliteten i hamstrings og rygsøjlen. Den beroliger også sindet og fremmer afslapning.

For at udføre Seated forward bend skal du sidde på jorden med benene strakt lige ud i foran dig på din tykke yogamåtte. Når du ånder ud, bøjer du dig fremad fra hoften og rækker ud efter tæerne. Hvis du ikke helt kan nå dem, skal du ikke bekymre dig, men gå så langt du kan. Hold stillingen i flere vejrtrækninger, inden du langsomt kommer op igen til en siddende stilling.